为什么步行是最受欢迎的运动方式?

运动鞋

说到保持健康的简单方法，散步是最流行的. 遵循这些建议开始学习更多关于健身步行的知识.

你可以通过很多方式锻炼身体，但散步是最简单的方式之一! 对大多数人来说，它是安全的，容易坚持，低成本或零成本. 它不需要任何特殊的技能或设备. 对于这样一个简单的活动，它有很多好处.

研究表明，每周至少快走150分钟可以帮助你:

想得更好，感觉更好，睡得更好.
降低患心脏病等严重疾病的风险, stroke, 糖尿病和几种癌症.
改善你的血压，血糖和血液胆固醇 levels.
增加你的能量和耐力.
改善你的精神和情感健康，降低患抑郁症的风险.
提高记忆力，降低患痴呆的风险.
增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险.
防止体重增加.

如果150分钟听起来很长，记住这一点 即使是很短的运动线上电子游戏飞禽走兽也可以加起来 在一周内达到这个目标. 每天花几分钟散步是很容易的. 可以是在早餐、午餐和晚餐后快步走10分钟.

步行与跑步

你知道美国人走路健身比跑步多吗? 也许你没那么喜欢跑步. 或者你受伤了，不能再跑了. 然后步行——每一步都很重要. 快走和跑步一样有益于健康.

如何步行健身

Gear up. 你需要做的就是舒适的衣服 and 支持的鞋子. 多穿衣服保持凉爽，因为运动能提高体温. 为走路或跑步设计的鞋子是最好的，但不是必需的. 只要确保你最长的脚趾和鞋的末端之间有一点摆动的空间(大约半英寸). 不要穿棉质袜子，因为它们会保持水分，导致水泡. (谁知道?!)
放轻松. 如果你身材走样，从短距离开始. 从感觉舒服的散步开始(也许10-15分钟), 并逐渐增加你的线上电子游戏飞禽走兽或距离. 如果这样对你的身体和日程安排更方便的话, 坚持每天10到20分钟的散步，而不是一次长线上电子游戏飞禽走兽的散步.
注重形式. 抬起你的头(不要发短信)!)，腹肌活动，肩膀放松. 自然地摆动手臂. 避免携带重物或手重物，因为它们会给你的肘部和肩膀带来额外的压力——试试背包吧. 坚持一个舒适、自然的步幅.
Breathe. 如果你走路时不能说话或喘不上气，那就慢下来. 首先，忘掉速度. 出去走走!
加快步伐. 为了热身，在开始的几分钟以轻松的速度行走. 然后逐渐提高速度.
增加多样性和挑战. 尝试轻快的间隔. 例如，快走一个街区，慢走两个街区，重复几次. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，你将能够增加更多的快速间歇和更短的恢复线上电子游戏飞禽走兽. 爬山或爬楼梯是增加肌肉力量和燃烧更多卡路里的好方法.
拉伸. 步行结束时是伸展身体的好时机，因为你的身体已经热身了. 伸展你的腿筋、小腿、胸部、肩膀和背部. 每次拉伸保持15到30秒.
记录你的进步. 只要有可能，就把散步列入你的日程表. 这可能意味着每天要进行几次短途散步. 当你能适应的时候，更长的步行会帮助你提高你的耐力. 只要记住你的总体目标是每周至少150分钟.

行走时注意安全

保持警惕. 走路时听音乐可以帮助你保持精力充沛. 打电话是一种很好的多任务处理方式. 但是如果你使用耳机，把音量调低，并注意你可能听不到的交通. Don’t text or stare at your device while walking; keep your eyes on the road.
脱颖而出. 穿浅色或反光的衣服，带上手电筒或荧光棒(这会增加乐趣)!)，如果你在能见度低的时候行走.
要有街头智慧. 在人行道上行走是最好的, 但是如果你必须走在街上, 坚持走限速较低的街道, 确保司机能看到你.
熟悉周围环境. 注意当你走路的时候哪些商店是开门的，以及紧急电话的位置. 走在行人较多的街道上，而不是抄近路穿过小巷或停车场.
倾听你的身体. 如果你有脚, knee, 走路时臀部或背部疼痛, 停下来和你的医疗团队联系，找出原因. 你可能需要不同的鞋子或其他形式的活动，如骑自行车或水上运动. 但是不要放弃! 找到适合你的活动.