柔韧性练习(伸展)
柔韧性锻炼是四种锻炼方式之一 强度, 平衡 和 耐力. 理想情况下，健康的日常锻炼应该包括所有四种类型的锻炼. 美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指南 成人体育活动建议.
做各种各样的活动有助于保持身体健康，并使运动变得有趣. 许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如, 练习瑜伽可以提高你的平衡能力, 力量和柔韧性, 而下半身力量训练也可以帮助提高你的平衡能力.
柔韧性锻炼可以伸展你的肌肉，帮助你的身体更容易移动和弯曲. 这些运动可能不会提高你的耐力或力量, 但是灵活可以让你更自由地进行其他锻炼和日常活动. 它还可以帮助你在长线上电子游戏飞禽走兽被限制在一个空间时避免不适, 比如长线上电子游戏飞禽走兽的会议或飞机飞行.
我应该什么时候伸展?
做柔韧性练习的最佳线上电子游戏飞禽走兽是当你的肌肉已经热了，这样它们就可以伸展得更远而不会紧张或疼痛. 如果你只做伸展运动, 确保从几分钟的轻松步行开始，让你的肌肉热身. 如果你在做耐力或力量锻炼，在锻炼后而不是锻炼前拉伸.
我需要多少钱?
每次拉伸保持10-30秒，每次重复3 - 5次. 如果你不习惯拉伸，保持大约10秒钟. 你伸展的次数越多，就会变得越容易. 最终，你将能够舒适地保持每次伸展30秒.
总是缓慢而平稳地伸展到你想要的位置, 只要你觉得舒服就没有痛苦.
安全拉伸技巧:
- 放松，伸展时正常呼吸.
- 拉伸应该总是平稳而缓慢的. 突然或有弹性的拉伸会导致肌肉紧绷，并可能导致受伤.
- 当你变得更灵活时，试着在每个练习中伸展得更远. 拉伸时轻微的拉扯感是正常的. 尖锐或刺痛或关节痛意味着你伸展得太远了，应该停止.
- 总是保持你的关节轻微弯曲. 把它们“锁”在一个笔直的位置上可能会造成伤害.
柔韧性练习的例子:
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.
美国心脏协会在2021年发表了一份声明，称医疗保健专业人员应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.
如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康护理团队交谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.
